Menjadi trend di malaysia sekarang ini.

banyak acara larian menguji tahap kemampuan badan kita telah muncul.

Jadi, 

Di sini aku ingin kongsi sedikit apa yang aku tahu.

berdasarkan pengalaman aku.

ramai yang kurang berminat dengan acara loop,laps..

ringkasnya lari ulang tempat yang sama.

TEKANAN & BOLEH MENTAL katanya.

anda berminat? ingin mencuba?

disini aku ingin cerita sedikit tips.

1- JAGA PERMAKANAN

     Kurangkan makanan pedas & berminyak.

     banyakkan minum air.

2- KURANGKAN JARAK LATIHAN

    Jangan terlalu ghairah untuk training apabila tarikh perlumbaan semakin tiba.

    Rehat secukupnya tapi jangan tak training langsung.

3- REHATKAN MINDA

    Buatlah sesuatu yang dapat tenangkan minda kita.

    Jangan pikir sangat apa yang akan jadi pada hari perlumbaan.

1- JANGAN LUPA BARANG YANG PATOT BAWA

     mandatory item 

     kasut spare

     pakaian untuk tukar

     stoking untuk elak blister( bila stoking lembab perlu tukar)

     makanan tambahan( jika perlu)

     botol untuk letak di check point ( senang untuk kita nak guna)

2- LARIAN LOOPS

    cadangan saya larian perlu ada planning.

- contoh(kiraan purata)

loops 1-2 KM   = 6km/h

                 12H    = 72km

                 24H*  =  120km

                     *  Total masa  untuk kita rehat

Loops 3-4 KM = 1loops/30-45min

                   12H = 24 loops x 3km = 72km

                   12H = 18 loops x 4km = 72km

                  * 24H = tambah setiap loops 10-15min

                       *- ambil masa untuk rehat diantara check point.

Loops 5-5.5 KM = 1 loops / 45 - 1h

                               12H = 16 x 5km = 80km( 45min/ loops)

                                        = 14 x 5.5km = 77km(55min/loops)

                              *  24H = tambah setiap loops 10-15min 

                 *- ambil masa untuk rehat diantara check point.

*untuk 24H race..perlu rehat 

ambillah masa untuk rehat,mandi,makan serta duduk seketika. 

Sekadar berkongsi formula untuk meneruskan minat kita bersama..

#formula ini bukan untuk podium runner. 

Kalau nak podium sila rujuk pada elit runner.

kalau dapat podium tu rezeki la.. 

#cuba praktik kan jalan laju. Tak rugi berjalan kaki ni

sama-samalah kita belajar.

jangan lupa.

rehat serta makan on ultra running adalah penting.

jangan takut untuk mencuba.

Larian loops amat mudah untuk dicuba.

Kepada yang berminat untuk memasuki ultra race.

Sila cuba dan uji tahap kemampuan badan kita di loops endurance race. 

sekian terima kasih .