membina DAYA TAHAN otot ( hanya di rumah)

kita semua mungkin tiada masa untuk ke gym, pusat kecergasan kan?

buat kerja kerap lesu, lenguh badan dan tidak berdaya.

nak berlari kerap "cramp"? 

Jangan asyik training lari jer.. ingat latihan ini mampu membuat otot kita supaya bertahan lama apabila berlari.

sesuai sangat la pada pengemar endurance/ultra running

nak jalan penyelesaian ?

Di sini aku kongsi sedikit tips serta contoh senaman yang boleh kita amalkan. 

SENAMAN ASAS.

BAGUS JUGA UNTUK KARDIO & JANTUNG.

MEMBINA KEKUATAN OTOT DI BAHAGIAN BETIS, BAHU SERTA BELAKANG BADAN.

BERKESAN HAMPIR KESEMUA BAHAGIAN OTOT.

TUMPUAN PADA OTOT PINGGUL(IDAMKAN PINGGUL TONGGEK/MANTAP) serta PEHA

MAMPU TURUNKAN BERAT BADAN

*kalau buat yang single leg extended boleh bina kekuatan otot betis serta kuatkan lutut

GABUNGAN DIANTARA PUSH UP & SQUATS

BERKESAN

PERNEKANAN PADA PINGGUL SERTA BELAKANG TUBUH

UNTUK WANITA

CARA YANG EFISYEN UNTUK MENGUATKAN DADA.

TUMPUAN OTOT PADA BAHAGIAN DADA SERTA BELAKANG BADAN DAN JUGA LENGAN ( BISEP & TRISEP)

PLANK,SIT UP - 

TUMPUAN PADA OTOT PERUT

IDAMKAN 6 PAC

MAMPU MEMBANTU PERNAFASAN YANG BAIK SEMASA BERLARI

GABUNGAN ANTARA PLANK & SIT UP

LEBIH BERKESAN

MAMPU MEMBINA OTOT PERUT YANG DIIDAMKAN

ULANG SETIAP SESI IKUT KEMAMPUAN DIRI

CONTOH.

SETIAP LATIHAN BUAT 10-20 KALI

ULANG 2-5 KALI SETIAP SESI

Setiap sesi

 jumping jack 20x

Push up 10-15x

Sit up 10x

Squats 10x

Burpee 10x

Jack knife 5-15 x

plank 2-5minit

FAEDAH

OTOT MENJADI SEMAKIN MANTAP

OTOT BERTAMBAH KUAT

PERLAHANKAN KELESUAN BADAN

BENTUK BADAN MENARIK

cadangan 3-5 kali seminggu

PESANAN

Janganlah terlalu ghairah untuk cepat membina kekuatan otot.

ambil masa.

dalam masa yang sama ia mengajar kita berdisiplin serta menguatkan mental kita.

selamat mencuba.

untuk kebaikan bersama.