How To Cover 12HOURS Loop Run

Ramai yang akan join back 2 endurance kan ?

Di sini aku nak kongsi sikit macam mana nak run loops ni..

aku tak banyak pengalaman..sekadar sedikit tips & formula step..

target silver??

50.6km?

Run dalam masa 12 jam kan..

jadi sila lah pikir betul2..

Sama ada lari nak stop awal or lari dari awal hingga tamat 12jam.

1- pilih pakaian yang sesuai

  -baju pastikan selesa 

  - kasut road bukan trail

  - stokin bawa lebih

 

2- bawa botol air supaya senang nak uruskan minum air.

 *jadi tak lama di check point

3- permulaan yang agak perlahan

  -supaya otot tak terkejut

4- selangi larian dengan fast walk

  - fast walk langkah pendek2 dengan tukaran kaki laju.

5- bawa cap/topi 

 - lindungi dari panas matahari.

  - dalam hujan pun bantu supaya kepala tak kena hujan secara menerus.

6- elak makan berlebihan setiap pusingan.

selang2 berhenti di Check point

7- berborak jika rasa tekanan

   - cari kawan jika mental down.. ikot dia

8- jika mendaki sila jalan.. gunakan advantage bila turun.(lari)

  -elak dari otot cedera

9- bila rasa otot panas.. sila siram air ok. Jangan terus letak ais ye.. siram air dahulu

10 -formula pace #rambo

2.3km    25min               

4.6km.   50min

Rest        10min

Total.     2 laps

12HOURS x 2 laps

24Laps 

jadi.  24 x 2.3km

55.2km Automatically Silver dalam tangan :-)

nak gold tak berani nak cakap la... sebab saya belum pernah gold medal kat back 2 endurance ni...

rekod saya cuma 78.2km 34loops

SELAMAT BERJUANG KEPADA SEMUA 

SEMOGA BERJAYA 

JANGAN TEKANAN

KEKALKAN SENYUMAN ANDA SEMUA