22-23 october 2016

akan ada acara 24 jam track ..

globelink ultra marathon 24 hours..

disini berdasarkan pengalaman saya la...

kita sebagai pelari pasti boleh punya 100km dalam masa 24jam.

terutamanya kepada peminat ultra running..

yang ingin test badan..

test ketahanan fizikal ..

ingin test ketahanan mental..

sila baca di sini beberapa tips yang ingin saya kongsi..

KEADAAN TRACK/VENUE

1-  CUACA SIANG AGAK PANAS

     track getah serta kawasan tiada pokok

2- TRACK HANYA 400M / LOOPS

   Standard la stadium memang jarak tu ja. 

3- hujan mesti sejuk .. takda bumbung

PERSEDIAAN

1- pilih pakaian yang tak serap haba(bawa lebih)

2- bawa topi/cap

3- bawa kasut lebih

4- bawa botol air/ cawan

5- stokin pastikan lebih

6- selipar kalau yang selesa lari pakai selipar la.

7- makanan sendiri ( contohnya kurma, kismis,snack, ataupun sebarang supplement yang anda makan la.)

PERSEDIAAN MENTAL / FIZIKAL

1- banyakkan training loops di stadium/ taman

2- training di cuaca panas sekali sekala

3- training ikot kemampuan 

4- buat training daya tahan otot- here

FORMULA #RAMBO

24H Run on track

1st  3H   20km

+5H        20km

+4H      10km

total 12H 50km (on day)

after 12H

+  3H        15km

+5H         25km

+4H          25KM

Total 12H   65km( nite)

jadi 50km (day) + 65km (nite)

115km/ 24H

done. 

*SETIAP 1-3KM pada siang hari dicadangkan berjalan seketika supaya badan tak dehydrated okay

#Rehat di cadangkan antara selepas 3-4jam  larian

#tambah kelajuan apabila nak sampai garisan 400m..

#selekoh track di cadangkan berjalan apabila larian melebihi 6-7H

#take easy pace okay... dont push your muscles bila sakit

tips semua ni nampak pelik je kan.

tips rambo memang susah nak faham..

selamat mendaftar 

details event GLOBELINK UNIVERSITY MALAYA 24H ULTRA click here

 keep training..

keep smile

always positive

 ada juga sedikit tips yang lama sikit di tulis... here